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Ositos de Fruta

OSITOS DE FRUTA 🐻 son dulces, suaves, masticables y llenos de sabor!

👉Ingredientes:
1¾ tazas de puré de frutilla o cualqueir otra fruta que te guste
¾ taza de jugo de limón, recién exprimido
Extracto de Stevia
15 gotas de colorante de comida rojo natural
40g (¼ de taza) de gelatina sin sabor.


👉Preparación:

1- Lavar bien las frutillas o la fruta que hayas elegido, colocarlas en una licuadora y hacer un pure con ellas.
2- Tomar de la preparación 1¾ tazas de puré y colocarlo en un tazón mediano.
3- Agregar el jugo de limón, el extracto de stevia y el colorante natural de los alimentos.
4- Verter la mezcla en una cacerola antiadherente, espolvorear la gelatina, disolverla y dejarla reposar durante 5 minutos.
5- Colocar la sartén a fuego medio-alto y revuelver de vez en cuando, hasta que hierva ligeramente. Una vez que hierva cocinar durante 30 segundos y luego retirar del fuego.
6- Dejar reposar la mezcla durante unos minutos para que la espuma / burbujas se disuelvan.
7- Con cuidado, vertir la mezcla en los moldes de silicona que prefiera.
8- Dejar enfriar un poco, luego llevarla a la heladera. Refrigere hasta que esté firme.

TIP:Para almacenar, guarde las gomitas en un recipiente herméticamente cerrado en el refrigerador.

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¿Qué se conmemora el 8 de marzo?

Todos los años se realizan numerosos actos alrededor del mundo en relación al 8 de marzo, que congrega a mujeres de todos los continentes, con diferencias étnicas, lingüísticas, culturales, económicas y políticas, que se unen por una sola causa. Conocé la historia de esta fecha tan importante para las mujeres.

La historia del 8 de marzo dista bastante de ser una celebración. A lo largo de toda la historia de la humanidad, diferentes mujeres han luchado para conquistar derechos que fueron siempre potestad exclusiva de los hombres.

BASE_NOTA_FOTOS-05Fue un 8 de marzo de 1857 que un grupo de obreras textiles tomó la decisión de salir a las calles de Nueva York a protestar. Miles de mujeres marcharon sobre los barrios adinerados de Nueva York reclamando por las miserables condiciones laborales. Años más tarde, el 5 de marzo de 1908, 40,000 costureras industriales de grandes fábricas se declararon en huelga, demandando el derecho de unirse a los sindicatos, mejores salarios, una jornada de trabajo de 10 horas, poder dar de mamar a sus hijos y el rechazo al trabajo infantil. Durante la huelga ocurrió un incendio en la fábrica Cotton Textile Factory, en Washington Square, Nueva York, donde murieron 129 trabajadoras quemadas. Los dueños de la fábrica habían encerrado a las trabajadoras para forzarlas a permanecer en el trabajo y no unirse a la huelga, posteriormente se produjo el incendio que le fue atribuido a los dueños.

BASE_NOTA_FOTOS-04En 1910, durante la Segunda Conferencia Internacional de Mujeres Trabajadoras celebrada en Copenhague (Dinamarca) más de 100 mujeres aprobaron declarar el 8 de marzo como Día Internacional de la Mujer Trabajadora. La propuesta fue presentada por Clara Zetkin. El objetivo era promover la igualdad de derechos, incluyendo el sufragio para las mujeres.

BASE_NOTA_FOTOS-01En España, el 8 de marzo de 1910 fue el día en que la mujer pudo acceder por primera vez a la Enseñanza Superior en igualdad de condiciones que el hombre, cuando se aprobó una real orden que autorizó “por igual la matrícula de alumnos y alumnas” poco después de que Emilia Pardo Bazán fuera nombrada consejera de Instrucción Pública.

En Alemania, Austria, Dinamarca y Suiza, se celebró el Día Internacional de la Mujer por primera vez el 19 de marzo de 1911 con mítines a los que asistieron más de un millón de personas, que exigieron para las mujeres el derecho de voto y el de ocupar cargos públicos, el derecho al trabajo, a la formación profesional y a la no discriminación laboral.

BASE_NOTA_FOTOS-02El 25 de marzo de 1911, 123 jóvenes trabajadoras (y 23 trabajadores), la mayoría inmigrantes, murieron en otro trágico Incendio en la fábrica Triangle Shirtwaist de Nueva York, por no poder salir del edificio, pues habían sido encerradas sin posibilidad de escapar. Este suceso tuvo grandes repercusiones en la legislación laboral de los Estados Unidos, y en las celebraciones posteriores del Día Internacional de la Mujer se hizo referencia a las condiciones laborales que condujeron al desastre.
Finalmente en 1975, la Asamblea General de las Naciones Unidas estableció el 8 de marzo como el Día Internacional de la Mujer.
El 8 de marzo de 2017, coincidiendo con el día internacional de la mujer se llevó a cabo el Primer Paro Internacional de Mujeres fue llevado adelante por organizaciones de mujeres de más 50 países para visibilizar la violencia machista en todas sus formas y expresiones: sexual, social, cultural, política y económica.
El 8 de marzo se conmemora todas estas luchas de mujeres que dejaron hasta su vida por lograr la igualdad de género como así también se celebra los derechos ganados durante esas luchas. Es el Día Internacional de la Mujer Trabajadora.

BASE_NOTA_FOTOS-03 Cronología
• 1910 La Internacional Socialista, reunida en Copenhague, proclamó el Día de la Mujer, de carácter internacional como homenaje al movimiento en favor de los derechos de la mujer y para ayudar a conseguir el sufragio femenino universal. La propuesta fue aprobada unánimemente por la conferencia de más de 100 mujeres procedentes de 17 países, entre ellas las tres primeras mujeres elegidas para el parlamento finés. No se estableció una fecha fija para la celebración

• 1911 Como consecuencia de la decisión adoptada en Copenhague el año anterior, el Día Internacional de la Mujer se celebró por primera vez (el 19 de marzo) en Alemania,Austria, Dinamarca y Suiza, con mítines a los que asistieron más de 1 millón de mujeres y hombres. Además del derecho de voto y de ocupar cargos públicos, exigieron el derecho al trabajo, a la formación profesional y a la no discriminación laboral

• 1913-1914 En el marco de los movimientos en pro de la paz que surgieron en vísperas de la primera guerra mundial, las mujeres rusas celebraron su primer Día Internacional de la Mujer el último domingo de febrero de 1913. En el resto de Europa, las mujeres celebraron mítines en torno al 8 de marzo del año siguiente para protestar por la guerra o para solidarizarse con las demás mujeres.

• 1917 Como reacción ante los 2 millones de soldados rusos muertos en la guerra, las mujeres rusas escogieron de nuevo el último domingo de febrero para declararse en huelga en demanda de “pan y paz”. Los dirigentes políticos criticaron la oportunidad de la huelga, pero las mujeres la hicieron de todos modos. El resto es historia: cuatro días después el Zar se vio obligado a abdicar y el gobierno provisional concedió a las mujeres el derecho de voto. Ese histórico domingo fue el 23 de febrero, según el calendario juliano utilizado entonces en Rusia,o el 8 de marzo, según el calendario gregoriano utilizado en otros países.

• 1975 Coincidiendo con el Año Internacional de la Mujer, las Naciones Unidas celebraron el Día Internacional de la Mujer por primera vez, el 8 de marzo.

• 1995 La Declaración y la Plataforma de Beijing, una hoja de ruta histórica firmada por 189 gobiernos hace 20 años, estableció la agenda para la materialización de los derechos de las mujeres.

• 2014 La 58 Sesión de la Comisión sobre la Condición Jurídica y Social de la Mujer (CSW58), la reunión anual de Estados para abordar cuestiones relativas a igualdad de género, se centró en los «Desafíos y logros en la aplicación de los Objetivos de Desarrollo del Milenio para las mujeres y las niñas». Las entidades de las Naciones Unidas y las organizaciones no gubernamentales (ONG) acreditadas por ECOSOC debatieron sobre los avances realizados y los retos pendientes para cumplir los ocho Objetivos de Desarrollo del Milenio.


SMOOTHIE BOWL de espiacas, kiwi y frutillas

👉 Ingredientes

1-2 tazas de hoijas de espinaca
6-8 frutillas congeladas
1 kiwi
1/2 taza de leche descremada
1/2 de taza de yogurt de vainilla o sin gusto
1 cda de miel


Toppings o coberturas: avellanas, semillas de chia, frutillas y kiwi en trozos

👉Colocar todos los ingredientes en una licuadora y mezclar hasta que quede suave. La textura debe ser lo suficientemente gruesa como para comer con una cuchara.
Colocar la preparación en un bowl y decorar con los toppings a gusto. ¡A disfrutar!

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SMOOTHIE BOWL de Frutillas y banana

👉 Ingredientes

1 banana congelada
1½ taza de frutillas congeladas
1/2 taza de leche descremada
1/2 de taza de yogurt de vainilla o sin gusto
1 cda de miel


Toppings o coberturas: bananas y frutillas desidratas y frescas, semillas de chia.

👉Colocar todos los ingredientes en una licuadora y mezclar hasta que quede suave. La textura debe ser lo suficientemente gruesa como para comer con una cuchara.
Colocar la preparación en un bowl y decorar con los toppings a gusto. ¡A disfrutar!

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EL SALUDO AL SOL – Ejercicios de relajación –

El Saludo al Sol es una práctica de Yoga habitual y se puede practicar en cualquier momento.

Beneficios del saludo del sol:
Es ideal para empezar el día porque te llena de energía y por la sensación de bienestar.
Te enseña las técnicas de respiración gracias a que te exige controlarla en todo momento.
Al realizarse ejercicios de respiración, aumenta la capacidad pulmonar.
Sirve para estirar y flexibilizar tu cuerpo: articulaciones y músculos.
Los músculos, tendones y ligamentos de la cadera se activan en todas las posturas por lo que reducen las lesiones de cadera y las molestias en los riñones si caminas mucho.
Si la practicas al levantarte podrás empezar el día con la mente abierta, concentrada y enfocada en aquello a lo que quieras dedicar tu día.
Fortalece los músculos de la espalda, que sirve para prevenir lesiones, dolores y molestias.
Flexibiliza los músculos del cuello, y los fortalece, reduciendo los dolores de cabeza provocados por contracturas en dichos músculos.

01 Instrucciones: Ponte de pie, bien estirada y recta la columna, y las piernas pegadas. Junta las palmas de las manos a la altura del corazón. Cierra los ojos para concentrarte y realiza un ciclo de respiración 5-10-10 (inspirar-aguantar-expulsar). Cuando expulses el aire completamente es el momento de pasar a la segunda postura.02 Instrucciones:
Inspira mientras realizas los siguientes pasos.
Manteniendo las manos juntas, levanta los brazos todo lo que puedas y estíralos.
Cuando llegues a arriba del todo, arquea la espalda hacia atrás. Empuja la cadera hacia delante, y los brazos hacia atrás.

03 Instrucciones:
Expulsa el aire mientras te doblas hacia delante, echando el hueso del pubis hacia atrás. Mientras te doblas hacia atrás, mantén la espalda recta, y la cabeza entre los brazos.
Mantén las piernas rectas hasta que los dedos toquen el piso. Lo normal es que dobles las rodillas, pero con el tiempo conseguirás hacerlo bien. Trata de que la frente y las rodillas se toquen.
Expulsa el aire que quede en tus pulmones.

04 Instrucciones:
Desde el final de la tercera postura, echa la pierna derecha tan atrás como te sea posible, mientras doblas la rodilla derecha.
Estira la pierna derecha, apoya los dedos del pie en el piso y echa hacia atrás el talón, para estirar más el gemelo y demás músculos de la zona.
Levanta la espalda y la cabeza y mira al frente.

05 Instrucciones:
Como resultado de la anterior postura, tienes ambas manos apoyadas en el suelo. Utiliza ese apoyo para desplazar la pierna izquierda hacia atrás.
Levanta la cadera todo lo posible, mientras te apoyas en las manos y los pies.

06 Instrucciones:
Baja al suelo mientras tomas aire otra vez.
El cuerpo tiene que estar casi paralelo al suelo cuando dobles las rodillas, las apoyes, y a continuación apoyes el pecho y la cabeza.
Las caderas y el abdomen tienen que estar algo levantados.

07 Instrucciones:
Estira tus piernas acercando la cadera a la posición de las manos. Apoya tu abdomen sobre el piso.
Manteniendo las manos apoyadas, estira la espalda y arquéala hacia atrás. Las piernas tienen que estar tocando el piso, estiradas. Echa hacia atrás también la cabeza.

Repetir la postura Adho Mukha Svanasana
Repetir la postura Ashwa Sanchalanasana
Repetir la postura Padahastasana
Repetir la postura Hasta Uttanasana
Exhalar y volver poco a poco a la postura de pie. Bajar los brazos al lado del cuerpo y juntar las palmas de las manos.

SMOOTHIE BOWL de Pomelo Rosado y durazno

👉 Ingredientes

Gajos de 1 pomelo rosado pelados
Gajos de 1 naranja pelados
2 duraznos
1/2 taza de leche descremada
1/2 de taza de yogurt de vainilla o sin gusto
1 cda de miel


Toppings o coberturas: granola, pasas de uva, duraznos en gajos.

👉Colocar todos los ingredientes en una licuadora y mezclar hasta que quede suave. La textura debe ser lo suficientemente gruesa como para comer con una cuchara.
Colocar la preparación en un bowl y decorar con los toppings a gusto. ¡A disfrutar!

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DORMÍ MEJOR con estos ejercicios de relajación!

Existen métodos naturales que ayudan a nuestro cuerpo a entrar en reposo y conciliar el sueño. Estos 6 estiramientos de yoga te ayudarán a conciliar el sueño y descansar mejor por las noches.

01 Instrucciones:
Colocarse sentado en una postura cómoda.
Presionar el orificio derecho de la nariz con el dedo pulgar e inspirar por el orificio izquierdo.
Dejar de presionar el orificio derecho con el dedo pulgar, con el dedo anular presionar el orificio izquierdo, y expirar por el orificio derecho.

Duración de la pose:
Podemos hacer esta respiración durante 1-3 minutos o hasta que empecemos a sentir tranquilidad y calma.

Beneficios:
Esta respiración a través del orificio izquierdo ayuda a alejar el estrés de la mente. Simultáneamente, la respiración masajea los órganos relacionados con el sueño haciendo que estos envíen mensajes de relajación a la mente para que esta concilie el sueño más fácilmente.

02Instrucciones:
Colocarse de pie con los pies separados a la altura de las caderas.
Poco a poco y sin perder el control inclinar la parte superior del cuerpo hacia adelante.
Agarrar los dedos gordos de cada pie firmemente con los dedos índice, corazón y pulgar de cada mano.
Flexionando los codos, tirar de la parte superior del cuerpo hacia abajo, descendiendo la cabeza y relajando cabeza y cuello.

Duración de la pose:
Respirar de forma profunda y continuada durante 1-3 minutos.

Beneficios:
Estimula el hígado y riñones activando nuestro sistema nervioso parasimpático, que es responsable de liberar tensiones y de poner a nuestro organismo a dormir.
Abre los músculos isquiotibiales, la espalda y los hombros.
Alivia el cuello.
Se la utiliza como terapia para tratar el síndrome del túnel carpiano.

03 Instrucciones:
Comience en posición sentada simple.
Coloque las manos juntas frente a usted.
Manteniendo los extremos externos de la mano, pliegues de la muñeca, el dedo meñique y los pulgares conectados, flexione el índice, dedo medio y anular de manera amplia y separado unos de otros.
Permita que los pulgares descansen en el esternón en el centro del corazón y haga por lo menos cinco respiraciones profundas.

Duración de la pose:
Aguantar la postura durante 1 minuto aproximadamente, controlando una respiración relajada.

Beneficios:
Ayuda a mitigar la tensión. Se cree que reduce la depresión leve.

04 Instrucciones:
Empezar boca abajo apoyados sobre manos y rodillas (rodillas separadas justo debajo de la cadera).
Manteniendo la cadera sobre las rodillas llevar las manos hacia adelante.
Mantener los codos levantados (sin tocar el suelo) mientras dejamos descansar nuestro pecho y frente hacia abajo.
Masajear la frente de izquierda a derecha para aliviar tensión facial.

Duración de la pose:
Aguantar postura durante 1 minuto aproximadamente y soltar llevando la cadera hacia atrás.

Beneficios:
Este estiramiento pasivo de espalda es ideal, ya que ayuda a mejorar la circulación de la sangre, además de aliviar la tensión y abrir los hombros.
El masaje suave provocado por el contacto de la frente con el suelo también estimula la glándula pituitaria, que controla la melatonina y el ciclo de sueño de nuestro cuerpo.

05 Instrucciones:
Empezar acostados sobre la espalda (mirando hacia arriba) y llevar las rodillas hacia el pecho.
Extender los brazos rectos a cada lado del cuerpo y dejar que las rodillas caigan hacia el lado derecho (rodilla izquierda sobre rodilla derecha).
Llevar el hombro izquierdo hacia abajo (atrás) dejando que la gravedad tire de las piernas hacia el suelo.
Para un estiramiento más profundo, poner la mano izquierda sobre la rodilla derecha y tirar de ella hacia abajo (con el brazo derecho extendido hacia afuera).

Duración de la pose:
Mantener esta postura durante varias respiraciones profundas (1-3 minutos) y tratar de relajarse.

Beneficios:
Mejora la digestión y la flexibilidad de la columna.
Mitiga el dolor de espalda.
Estira los glúteos.
Mantiene la presión sanguínea constante.

06 Instrucciones:
Colocar un bloque o refuerzo a 10 centímetros de la pared.
Colocar el sacro encima del refuerzo para que los huesos del trasero ocupen el espacio entre el refuerzo y la pared.
Llevar los brazos rectos hacia los lados, con las palmas mirando hacia el cielo.

Duración de la pose:
Mantener esta postura durante 3-7 minutos

Beneficios:
Abre ligeramente la parte posterior de las piernas, el frente del torso y la nuca.
Mejora la circulación.
Reduce la ansiedad, la depresión el estrés, la artritis, los problemas digestivos, respiratorios, el insomnio, los dolores de cabeza, las venas varicosas, los dolores de espalda y otros padecimientos.
Tiene el beneficio añadido de drenar la sangre mala de las piernas refrescando el sistema circulatorio.


SMOOTHIE BOWL de Mango, kiwi y ananá

👉 Ingredientes

1 banana, previamente congelada
1 taza de mango en cubos previamente congelado
1 taza de ananá en cubos previamente congelada
1/2 taza de leche descremada
1/2 de taza de yogurt de vainilla o sin gusto
1 cda de miel


Toppings o coberturas: coco en laminas y rodajas de kiwi

👉Colocar todos los ingredientes en una licuadora y mezclar hasta que quede suave. La textura debe ser lo suficientemente gruesa como para comer con una cuchara.
Colocar la preparación en un bowl y decorar con los toppings a gusto. ¡A disfrutar!

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