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DORMÍ MEJOR con estos ejercicios de relajación!

Existen métodos naturales que ayudan a nuestro cuerpo a entrar en reposo y conciliar el sueño. Estos 6 estiramientos de yoga te ayudarán a conciliar el sueño y descansar mejor por las noches.

01 Instrucciones:
Colocarse sentado en una postura cómoda.
Presionar el orificio derecho de la nariz con el dedo pulgar e inspirar por el orificio izquierdo.
Dejar de presionar el orificio derecho con el dedo pulgar, con el dedo anular presionar el orificio izquierdo, y expirar por el orificio derecho.

Duración de la pose:
Podemos hacer esta respiración durante 1-3 minutos o hasta que empecemos a sentir tranquilidad y calma.

Beneficios:
Esta respiración a través del orificio izquierdo ayuda a alejar el estrés de la mente. Simultáneamente, la respiración masajea los órganos relacionados con el sueño haciendo que estos envíen mensajes de relajación a la mente para que esta concilie el sueño más fácilmente.

02 Instrucciones:
Colocarse de pie con los pies separados a la altura de las caderas.
Poco a poco y sin perder el control inclinar la parte superior del cuerpo hacia adelante.
Agarrar los dedos gordos de cada pie firmemente con los dedos índice, corazón y pulgar de cada mano.
Flexionando los codos, tirar de la parte superior del cuerpo hacia abajo, descendiendo la cabeza y relajando cabeza y cuello.

Duración de la pose:
Respirar de forma profunda y continuada durante 1-3 minutos.

Beneficios:
Estimula el hígado y riñones activando nuestro sistema nervioso parasimpático, que es responsable de liberar tensiones y de poner a nuestro organismo a dormir.
Abre los músculos isquiotibiales, la espalda y los hombros.
Alivia el cuello.
Se la utiliza como terapia para tratar el síndrome del túnel carpiano.

03 Instrucciones:
Comience en posición sentada simple.
Coloque las manos juntas frente a usted.
Manteniendo los extremos externos de la mano, pliegues de la muñeca, el dedo meñique y los pulgares conectados, flexione el índice, dedo medio y anular de manera amplia y separado unos de otros.
Permita que los pulgares descansen en el esternón en el centro del corazón y haga por lo menos cinco respiraciones profundas.

Duración de la pose:
Aguantar la postura durante 1 minuto aproximadamente, controlando una respiración relajada.

Beneficios:
Ayuda a mitigar la tensión. Se cree que reduce la depresión leve.

04 Instrucciones:
Empezar boca abajo apoyados sobre manos y rodillas (rodillas separadas justo debajo de la cadera).
Manteniendo la cadera sobre las rodillas llevar las manos hacia adelante.
Mantener los codos levantados (sin tocar el suelo) mientras dejamos descansar nuestro pecho y frente hacia abajo.
Masajear la frente de izquierda a derecha para aliviar tensión facial.

Duración de la pose:
Aguantar postura durante 1 minuto aproximadamente y soltar llevando la cadera hacia atrás.

Beneficios:
Este estiramiento pasivo de espalda es ideal, ya que ayuda a mejorar la circulación de la sangre, además de aliviar la tensión y abrir los hombros.
El masaje suave provocado por el contacto de la frente con el suelo también estimula la glándula pituitaria, que controla la melatonina y el ciclo de sueño de nuestro cuerpo.

05 Instrucciones:
Empezar acostados sobre la espalda (mirando hacia arriba) y llevar las rodillas hacia el pecho.
Extender los brazos rectos a cada lado del cuerpo y dejar que las rodillas caigan hacia el lado derecho (rodilla izquierda sobre rodilla derecha).
Llevar el hombro izquierdo hacia abajo (atrás) dejando que la gravedad tire de las piernas hacia el suelo.
Para un estiramiento más profundo, poner la mano izquierda sobre la rodilla derecha y tirar de ella hacia abajo (con el brazo derecho extendido hacia afuera).

Duración de la pose:
Mantener esta postura durante varias respiraciones profundas (1-3 minutos) y tratar de relajarse.

Beneficios:
Mejora la digestión y la flexibilidad de la columna.
Mitiga el dolor de espalda.
Estira los glúteos.
Mantiene la presión sanguínea constante.

06 Instrucciones:
Colocar un bloque o refuerzo a 10 centímetros de la pared.
Colocar el sacro encima del refuerzo para que los huesos del trasero ocupen el espacio entre el refuerzo y la pared.
Llevar los brazos rectos hacia los lados, con las palmas mirando hacia el cielo.

Duración de la pose:
Mantener esta postura durante 3-7 minutos

Beneficios:
Abre ligeramente la parte posterior de las piernas, el frente del torso y la nuca.
Mejora la circulación.
Reduce la ansiedad, la depresión el estrés, la artritis, los problemas digestivos, respiratorios, el insomnio, los dolores de cabeza, las venas varicosas, los dolores de espalda y otros padecimientos.
Tiene el beneficio añadido de drenar la sangre mala de las piernas refrescando el sistema circulatorio.


SMOOTHIE BOWL de Mango, kiwi y ananá

👉 Ingredientes

1 banana, previamente congelada
1 taza de mango en cubos previamente congelado
1 taza de ananá en cubos previamente congelada
1/2 taza de leche descremada
1/2 de taza de yogurt de vainilla o sin gusto
1 cda de miel


Toppings o coberturas: coco en laminas y rodajas de kiwi

👉Colocar todos los ingredientes en una licuadora y mezclar hasta que quede suave. La textura debe ser lo suficientemente gruesa como para comer con una cuchara.
Colocar la preparación en un bowl y decorar con los toppings a gusto. ¡A disfrutar!

Conocé nuestra línea de LICUADORAS

Combatí la ansiedad – Ejercicios de relajación –

01 Instrucciones:
De rodillas presionando los glúteos, lleva las caderas hacia delaten y la cabeza hacia atrás. Empuja las caderas hacia delante.

Duración de la pose:
Hazlo durante 5 -10 segundos

Beneficios:
Estira toda la parte delantera del cuerpo, los tobillos, ingle, abdomen, pecho y garganta.
Estira los músculos flexores de la cadera.
Fortalece los músculos de la espalda.
Mejora la postura erguida.
Estimula los órganos del abdomen y el cuello.

02 Instrucciones:
Recuéstate sobre el abdomen. Dobla las rodillas y agárrate de los tobillos. Lleva la cabeza hacia atrás y levanta las piernas.

Duración de la pose:
Hazlo durante 5 -10 segundos

Beneficios:
Fortalece la columna vertebral
Estimula los órganos abdominales y el cuello
Aumenta la resistencia
Regula la menstruación

03 Instrucciones:
Recuéstate de espaldas y haz una línea vertical o más recta posible entre el cuerpo y el suelo. No muevas el cuello o mueres a los lados

Duración de la pose:
Hazlo durante 5 -10 segundos

Beneficios:
Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve
Estimula la tiroides y los órganos abdominales
Estira los hombros y el cuello
Tonifica las piernas y glúteos
Mejora la digestión
Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia
Reduce la fatiga y alivia el insomnio
Terapéutica para el asma, la infertilidad, y sinusitis

04 Instrucciones:
De pie, dobla la pierna derecha hacia atrás y agarra el pie derecho con la mano derecha, levanta suavemente. Estira el brazo izquierdo hacia delante.

Duración de la pose:
Hazlo durante 5 -10 segundos. Repite con el otro pie.

Beneficios:
Estira los hombros y el pecho
Estira los muslos, las ingles y el abdomen
Fortalece las piernas y los tobillos
Mejora el equilibrio

05 Instrucciones:
Parada gira el pie izquierdo 90º a la izquierda y coloca el pie derecho a 45º a la izquierda. Gira el tronco hacia la izquierda, con las caderas mirando hacia adelante. Dobla la rodilla izquierda. Levanta los brazos perpendiculares al suelo.

Duración de la pose:
Hazlo durante 20-30 segundos. Repite con el otro pie.

Beneficios:
Expande el pecho.
Fortalece las piernas y la espalda.
Centra la mente

06 Instrucciones:
Boca arriba, sube las piernas 90º y llévalas por encima del pecho y la cara. Sigue estirando las piernas sobre la cabeza y coloca los dedos de los pies en el suelo. Los brazos permanecen sobre el suelo.

Duración de la pose:
Hazlo durante 5 -10 segundos

Beneficios:
Calma el cerebro
Estimula los órganos abdominales y la glándula tiroides
Estira los hombros y la columna vertebral
Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia
Reduce el estrés y la fatiga
Terapéutico para el dolor de espalda, dolor de cabeza, la infertilidad, el insomnio, la sinusitis

[ EJERCICIOS DE RELAJACIÓN] para hacer en casa.

Estirá y relajá todo tu cuerpo con esta rutina. ¡Que te diviertas!

01_img_web Instrucciones:
Para formar correctamente la postura sentarse sobre una manta con las piernas cruzadas, la espalda bien recta, la cabeza alineada, la barbilla ligeramente inclinada hacia abajo, los ojos cerrados, los hombros relajados, y la pelvis hacia delante. Por último, colocar las manos sobre las rodillas.
Es muy importante sentirse cómodo al formar la postura para una mayor concentración. Una vez sentados y concentrados, centrar la mente en la respiración, haciendo inhalaciones profundas y exhalaciones bien largas.

Duración de la pose:
La duración en Sukhasana depende de cada uno.

Beneficios:
Fortalece los músculos de la espalda por mantenernos erguidos.
Mejora la postura.
Evitas dolores y otros problemas de espalda.
Flexibiliza las rodillas y los tobillos.
Abre las caderas.
Mejora la circulación sanguínea.
Nos ayuda a meditar porque es una posición típica de esta práctica. Por lo tanto también mejora tu atención.
Te relaja.

02_img_web Instrucciones:
Empezar con la postura fácil.
Alzar los brazos sobre la cabeza, entrelazar los dedos de las manos y girar para que queden las palmas mirando hacia arriba.
Controlar que la respiración sea fluida y relajada.

Duración de la pose:
Sostener la posición de 30 segundos a 1 minuto.

Beneficios:
Desarrolla la conciencia de la postura.
Favorece la alineación de la columna.
Mejora el tono muscular general.
Previene la ciática.

03_img_web Instrucciones:
Comenzar sentado con las piernas totalmente estiradas.
Doblar la rodilla derecha y esconder el pie derecho bajo el glúteo derecho. Doblar la rodilla izquierda y pasar el pie por encima de la rodilla derecha. La planta del pie izquierdo debe apoyar con firmeza y la rodilla izquierda debe apuntar hacia arriba. Pasar el brazo y codo derecho por encima de la rodilla izquierda. Sujetar el pie izquierdo con la mano derecha. La posición de la mano requiere mucha felxibilidad. Alternativamente se puede curvar la mano derecha sobre la rodilla izquierda y empujarla hacia la derecha. La mano izquierda se debe colocar detrás del glúteo izquierdo con la palma contra el suelo. Al espirar, girar suavemente el tronco y la cabeza 90º a la izquierda. Con la siguiente espiración, girar más la cabeza y mirar atrás. Aguantar 20-30 segundos, respirar con normalidad. Espirar mientras se sale de la postura.

Duración de la pose:
Sostener la posición de 30 segundos a 1 minuto. Cambia de lado y repite.

Beneficios
Estimula el hígado y los riñones
Estira los hombros, las caderas y el cuello
Se energiza la columna vertebral
Estimula el fuego digestivo en el estómago
Alivia el dolor menstrual, la fatiga, la ciática y dolor de espalda

04_img_web Instrucciones:
Empezar con la postura fácil.
Inhalar y levantar la columna vertebral un poco más; exhalar y llevar la mano izquierda a tu rodilla derecha. Inhalar y continuar levantando; exhalar y girar el vientre hacia la derecha mientras se lleva la mano derecha al suelo detrás de uno. Levantar los lados de tu cintura. Manter ambos hombros rodando hacia atrás y hacia abajo. Dejar que los omóplatos se deslicen por la espalda y hacia el cuerpo. Manter la columna vertebral vertical, la cabeza alineada con el cóccix y la barbilla paralela al suelo.
Al mantener esta postura, permitir que cada respiración guíe más profundo en la postura, teniendo en cuenta no forzar la rotación.

Duración de la pose:
Sostener la posición de 30 segundos, respira y repite hasta completar 1 minuto. Cambia de lado y repite.

Beneficios
Esta postura ayuda a estirar y fortalecer los músculos intercostales, abdominales e intervertebrales; alivia dolores de espalda y rigidez en el torso y el cuello; vacía los órganos internos y la columna vertebral con nutrientes frescos, sangre y oxígeno; masajea los órganos abdominales; enseña receptividad, todo de una manera suave y accesible.

05_img_web Instrucciones:
Arrodillarse con los dedos de los pies hacia atrás. Relajar los hombros y brazos. Sentarse sobre los talones y descansar las manos sobre las rodillas.
Sentarse con la espalda recta y mirar al frente. Respirar uniforme y profundamente. Evitar arquear la espalda.
Espirar y lentamente inclinarse hacia delante, apoyar la frente en el suelo.

Duración de la pose:
Sostener la posición de 30 segundos, respira y repite hasta completar 1 minuto.

Beneficios
Relaja la columna
Estira las vertebras lumbares
Alivia los pies cansados
Reduce el cansancio
Ayuda a aliviar el estrés y la fatiga.

06_img_web Instrucciones:
Arrodillarse con los dedos de los pies hacia atrás. Relajar los hombros y brazos. Sentarse sobre los talones y descansar las manos sobre las rodillas.
Adelantar el tronco hasta adoptar una postura arrodillada a cuatro patas, caminar con las manos algunos cm hacia adelante, separar los dedos de las manos y afirmar las palmas en el piso.
Llevar los dedos de los pies hacia adentro y permitir que la cadera caiga a mitad del recorrido hacia los talones.
Hacer que la frente caiga al piso. Apretar los omóplatos y juntarlos en la espalda. En este punto tomar al menos tres respiraciones profundas.

Duración de la pose:
Sostener la posición de 30 segundos, respira y repite hasta completar 1 minuto.

Beneficios
Abre los hombros y la espalda y ayuda a fortalecer los brazos.

07_img_web Instrucciones:
Arrodillarse con los dedos de los pies hacia atrás. Relajar los hombros y brazos. Sentarse sobre los talones y descansar las manos sobre las rodillas
Adelantar el tronco hasta adoptar una postura arrodillada a cuatro patas, con las manos separadas a la anchura de los hombros y las rodillas a la anchura de la cadera.
Espirar, arquear la espalda y bajar la cabeza, llevando la barbilla al pecho. Hacer los movimientos despacio y con pausa.
Inspirar mientras se arquea la espalda y levantar la cabeza para mirar hacia arriba. Espirar para volver a una espalda convexa, y bajar la cabeza.

Duración de la pose:
Sostener la posición de 30 segundos, respira y repite hasta completar 1 minuto.

Beneficios
Tonifica muslos, rodillas y tobillos.
Calma la mente.
Ayuda a la digestión.

08_img_web Instrucciones:
Pararse en la postura de la montaña. Exhalar dando un paso hacia la derecha de un metro aproximadamente con el pie derecho.
Girar 90º hacia afuera el pie derecho y unos 15º el pie izquierdo.
Mirar hacia delante, y mientras se inspira, alzar los brazos hasta que estén horizontales formando una T.
Doblar la rodilla derecha 90º, manteniendo la rodilla sobre el tobillo. Mantener la mirada a lo largo de la mano derecha.
Asegurarse de tener las dos caderas a la misma altura. Elevar la columna vertebral

Duración de la pose:
Sostener la posición de 30 segundos, respira y repite hasta completar 1 minuto.

Beneficios
Tonifica muslos, rodillas y tobillos.
Calma la mente.
Ayuda a la digestión.
Fortalece y estira las piernas y los tobillos
Estira la ingle, el pecho, los pulmones y los hombros
Estimula los órganos abdominales
Aumenta la resistencia
Alivia el dolor de espalda, especialmente a través segundo trimestre de embarazo
Terapéutica para el síndrome del túnel carpiano, pies planos, infertilidad, osteoporosis, y la ciática

09_img_web Instrucciones:
Situarse de pie recta/o, y estira la espalda. Realizar un ciclo de respiración 5-10-10 (inspirar-aguantar-expulsar).
Separar los pies alrededor de seis centímetros más o menos, elevar los brazos y estíralos. Tienen que quedar los brazos en vertical.
Dar un gran paso al frente con la pierna derecha, dejando quieta la izquierda, e inclinándose sobre la derecha, que formará un ángulo cercano a los 90 grados. Comprobar que la rodilla está encima del tobillo.
La pierna izquierda está en tensión, y con la derecha se soporta el peso.

Duración de la pose:
Mantén la espalda recta con los brazos en alto. 10 segundos así y vuelve a la posición original.

Beneficios
Fortalece y estira las piernas, la cadera, los tobillos, y los hombros. Se dice que esta postura incrementa la resistencia física.


SMOOTHIE BOWL de Manzanas y avena

[ SMOOTHIE BOWL de Manzanas y avena ] la última tendencia! Son licuados preparados bien espesos que permiten servirse en bowls. Acompañados de toppings energéticos muestran una nueva manera de incorporar a tu organismo algo bien nutritivo y refrescante.


Ingredientes

1 manzana en trozos previamente congelada
1/2 taza de avena
1/2 taza de leche descremada
1/2 de taza de yogurt de vainilla o sin gusto
1 cda de miel
1/2 cda de canela
Una pizca de cúrcuma
Unas gotitas de extracto de vainilla
Jugo de 1/2 limón
6-8 cubos de hielo


Toppings o coberturas: Semiilas de zapallo tostadas, semillas de girasol tostadas, coco, trocitos de manzana.

Colocar todos los ingredientes en una licuadora y mezclar hasta que quede suave. La textura debe ser lo suficientemente gruesa como para comer con una cuchara.
Colocar la preparación en un bowl y decorar con los toppings a gusto. ¡A disfrutar!

Conocé nuestra línea de LICUADORAS

JUGO DETOX – After gym –

[ JUGO DETOX ] Especial para cuando llegas del gym ‍♀️ Calma la ansiedad y está lleno de vitamina C, vitamina K, potasio, calcio y más.


Ingredientes:

1 taza de hojas de espinaca
1 banana
Ralladura de jengibre
1 taza de mango en cubos
Agua cantidad necesaria


Hacerlo es muy simple, colocá todo en una licuadora cortado en trozos medianos y dale ON! A disfrutar #RecetasAurora #jugosdetox

Conocé nuestra línea de LICUADORAS