Combatí la ansiedad – Ejercicios de relajación –

01Instrucciones:
De rodillas presionando los glúteos, lleva las caderas hacia delaten y la cabeza hacia atrás. Empuja las caderas hacia delante.

Duración de la pose:
Hazlo durante 5 -10 segundos

Beneficios:
Estira toda la parte delantera del cuerpo, los tobillos, ingle, abdomen, pecho y garganta.
Estira los músculos flexores de la cadera.
Fortalece los músculos de la espalda.
Mejora la postura erguida.
Estimula los órganos del abdomen y el cuello.

02Instrucciones:
Recuéstate sobre el abdomen. Dobla las rodillas y agárrate de los tobillos. Lleva la cabeza hacia atrás y levanta las piernas.

Duración de la pose:
Hazlo durante 5 -10 segundos

Beneficios:
Fortalece la columna vertebral
Estimula los órganos abdominales y el cuello
Aumenta la resistencia
Regula la menstruación

03Instrucciones:
Recuéstate de espaldas y haz una línea vertical o más recta posible entre el cuerpo y el suelo. No muevas el cuello o mueres a los lados

Duración de la pose:
Hazlo durante 5 -10 segundos

Beneficios:
Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve
Estimula la tiroides y los órganos abdominales
Estira los hombros y el cuello
Tonifica las piernas y glúteos
Mejora la digestión
Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia
Reduce la fatiga y alivia el insomnio
Terapéutica para el asma, la infertilidad, y sinusitis

04Instrucciones:
De pie, dobla la pierna derecha hacia atrás y agarra el pie derecho con la mano derecha, levanta suavemente. Estira el brazo izquierdo hacia delante.

Duración de la pose:
Hazlo durante 5 -10 segundos. Repite con el otro pie.

Beneficios:
Estira los hombros y el pecho
Estira los muslos, las ingles y el abdomen
Fortalece las piernas y los tobillos
Mejora el equilibrio

05Instrucciones:
Parada gira el pie izquierdo 90º a la izquierda y coloca el pie derecho a 45º a la izquierda. Gira el tronco hacia la izquierda, con las caderas mirando hacia adelante. Dobla la rodilla izquierda. Levanta los brazos perpendiculares al suelo.

Duración de la pose:
Hazlo durante 20-30 segundos. Repite con el otro pie.

Beneficios:
Expande el pecho.
Fortalece las piernas y la espalda.
Centra la mente

06Instrucciones:
Boca arriba, sube las piernas 90º y llévalas por encima del pecho y la cara. Sigue estirando las piernas sobre la cabeza y coloca los dedos de los pies en el suelo. Los brazos permanecen sobre el suelo.

Duración de la pose:
Hazlo durante 5 -10 segundos

Beneficios:
Calma el cerebro
Estimula los órganos abdominales y la glándula tiroides
Estira los hombros y la columna vertebral
Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia
Reduce el estrés y la fatiga
Terapéutico para el dolor de espalda, dolor de cabeza, la infertilidad, el insomnio, la sinusitis